Gute Vorsätze À la Gestalt

Das neue Jahr hat begonnen und Viele haben sich -wie alljährlich gute Vorsätze vorgenommen:

mehr Bewegung, besseres Essen, mehr Schlaf...

Oder vielleicht auch: freundlicher mit sich selbst und mit anderen umgehen usw.

Die Listen sind oft sehr lang.

Warum ist das so?

Der Wunsch nach Veränderung und Weiterentwicklung steckt in Jedem/Jeder von uns und kein Datum bietet sich so sehr dafür an wie der alljährlich Jahreswechsel, der auf der ganzen Welt gefeiert wird.

Es wird deutlich: wir sitzen alle im selben Boot, d.h., die Chance Gleichgesinnte und damit Unterstützer für die Vorhaben zu finden sind besonders hoch. Die Motivation steigt ebenfalls mit der Anzahl der „Mitstreiter“.

Hier ein paar Tipps, damit die Umsetzung leichter gelingen kann:

1. Nicht zu viel vornehmen! Besser ist es, sich ein ganz konkretes Ziel zu überlegen, als eine schier endlose Liste. Es ist leichter, sich auf nur eine Sache zu konzentrieren.

    

2. Möglichst genau und ganz konkret formulieren:

   Dabei können folgende Fragestellungen helfen:

   Woran merke ich, dass ich das Ziel erreicht habe?

   Was verändert sich dadurch zum Positiven, wenn ich es erreicht habe?

    

3. Welche Vor- und Nachteile hat das Erreichen des Zieles für mich?

   Dadurch kann ich mir bewusst werden, ob ich wirklich „dahinter“ stehe. Die Chance, dass ich mich dann selbst unbewusst sabotiere, wird dadurch geringer.

    

4. In Teilziele unterteilen:

   Was wäre ein wichtiges Etappenziel, das es zu erreichen gibt?

    

5. Realistische Ziele setzten:

   Ist mein Ziel in meiner von mir festgelegten Zeit überhaupt erreichbar?

   Auch hier gilt: weniger ist mehr.

    

6. Ein passendes Ziel ist gefunden, wenn:

   -es kurz und konkret formuliert ist

   -Mein Körpergefühl dazu positiv ist (ich beim Gedanken daran weder verkrampft noch kraftlos dazu bin)

   -es mich motiviert loszulegen

   Sehr hilfreich ist es: sich seine Zielerreichung so genau wie möglich vorzustellen und es mit seiner gesamten Wahrnehmung zu erfassen:

   Wie sehe ich mich dann? Was denke ich dann? Wie fühle ich mich? Körperlich? Psychisch?

   Womit verbinde ich es? Usw. Je genauer und positiver für mich, desto motivierender.

7. Strategien für einen „Rückfall“:

   Am besten überlege ich mir schon vorher eine konkrete Strategie/ einen Umgang mit mir selbst, wenn ich einen Rückfall habe.

   Rückschritte sind normal und auch wichtig, dadurch lässt sich die Zielsetzung noch einmal auf Angemessenheit überprüfen und Hindernisse aus dem Weg schaffen.

   Ebenfalls kann ich hilfreiche Sätze oder Metaphern finden, die mich dann evtl. ermutigen wieder weiterzumachen. Sog. „Reframing“, d.h., Das Gute daran zu sehen kann sehr hilfreich sein und hat nichts mit Sich-Schön-Reden zu tun, wenn es zum Weitermachen animiert.

   Das könnte sein:

   „Pilgerschritte (2 Schritte vor, einer zurück) führen langsam, aber beständig immer zum Ziel.“

   „Der Weg zum Erfolg ist oft von Misserfolgen gepflastert. Wie gut, so ist er also befestigt.“

8. Unterstützer suchen und von meinem Ziel erzählen

   Gibt es jemanden, die/der vielleicht die ähnlichen Ziele verfolgt und wir können uns einander unterstützen?

   Wichtig ist auch, meinem Umfeld von meinen Plänen zu erzählen, das erhöht den Druck auch wirklich etwas zu tun.

    

9. Ein inneres Helferteam zusammenstellen:

   Das können reale Personen sein, die ich für ihre Zielerreichung bewundere, bestärkende Freunde/ Verwandte oder auch Fantasiegestalten wie Superhelden o.Ä., die ich mir in einer anstrengenden Phase vorstellen und „herbeirufen“ kann. Sie können mich ermutigen und sträken, wenn ich mir z.B. vorstelle, was Sie jetzt an meiner Stelle tun würden oder wie sie mich unterstützen.

9. Mir kleine Belohnungen einbauen:

   Sie können etwas mit meinem Ziel zu tun haben, müssen aber nicht.

   Kontraproduktiv wäre natürlich auch: Sich bei einem Abnehmziel eine zu große

   „Schlemmerbelohnung“ zu gönnen. Dann lieber etwas Kleines oder etwas anderes, das nichts mit Essen zu tun hat und mein Ziel gefährdet.

10. Erreichte Ziele feiern:

    Das gilt auch für Teilziele:

    Nehmen Sie bei Zielerreichung ganz bewusst Zeit Ihren Erfolg wahrzunehmen, sich selbst dafür wertzuschätzen, es zu genießen. Am besten mit Freunden, der Familie etc. denen Sie vorher schon von ihrem Ziel erreicht haben. So können Sie sich selbst bestätigen und feiern lassen dafür. Das stärkt das Selbstwertgefühl für weitere Vorhaben und gibt Bestätigung, die für Jede/ Jeden wichtig ist.